Behanie v zime - dobrý či blbý nápad?

Autor: Eduard Maguth | 18.1.2013 o 10:15 | (upravené 22.1.2013 o 9:51) Karma článku: 12,41 | Prečítané:  25368x

Jedna múdra veta hovorí, že na behanie je vhodné každé počasie, nevhodné je iba oblečenie. Osobne behávam v zime veľmi rád. Všetky riziká, chlad, vietor, tmu, brodenie v snehu, či šteklenie snehových vločiek, vnímam iba prvých pár minút. Potom sa už vyžívam v osviežujúcom mrazivom vzduchu. Niekedy na minútku zastanem, vypnem stopky a započúvam sa do ticha. Obdivujem trblietavú krajinu - snehom pokryté obrysy kopcov, biele lúky a obťažkané konáre stromov.

Každá minca má však dve strany. Beh v zimnom období so sebou určite prináša nové zážitky a pocity, ale sú s ním spojené aj komplikácie. V zime sa ťažšie hľadá motivácia, existuje veľa dôvodov prečo nevybehnúť a zostať doma v teple. Tréning je riskantnejší, náročnejší a je potrebné viac pevnej vôle.

Na čo treba dávať pozor, ak chcete behať v zime ? Keďže mám už pár zimných kilometrov za sebou, pripojím niekoľko rád overených v mojej bežeckej praxi:

1, Je chladno a zlé počasie ?
Na toto existuje pomerne jednoduchý recept - vhodné oblečenie. Ak fúka, budete potrebovať stopwindovú bundu, pod to dve vrstvy funkčného prádla. Ak je "iba" chladno, do tých mínus siedmich stupňov, mne osobne stačí termotričko s krátkym rukávom, flisová bunda, rukavice, čiapka, spodné prádlo a dlhé termo nohavice. Snažím sa mať v teple najmä krk, hlavu a prsty. Je dobré, ak na začiatku tréningu cítite mierny chlad, po pár minútach sa telo zahreje. Pozor, nesmiete na dlhú dobu zastať a vychladnúť, koledujete si tým o poriadne prechladnutie. Z mojich skúseností, pri viac ako dvojhodinových behoch v silnejších mrazoch, prestáva mať zmysel akékoľvek termoprádlo. Som prepotený, premrznutý a odmŕzajú mi prsty na rukách. Nuž, možno som masochista, lebo ma to aj tak baví:)

2, Piť či nepiť ?
Ak bežíte viac ako hodinu, mali by ste počas tréningu piť a to pravidelne každých 15 minút od prvej päťnásťminútovky. Ale ak je však vonku chladno, po hodine vychladne akákoľvek tekutina, ktorú si so sebou nesiete a piť ju už nemôžete. Riešením je behať menej ako hodinu. Ja tento čas predlžujem niekedy na jeden a pol až dve hodiny a potom v priebehu niekoľkých hodín vypijem niekoľko litrov vody.

3, Pozor na zníženú viditeľnosť !
Použite reflexné prvky, poprípade nejakú baterku alebo svetlo. Tiež si treba uvedomiť, že sa skôr stmieva a často budete musieť behať za šera alebo tmy. Platí tiež známe pravidlo - je rozdiel a byť videný. Osobne v takýchto situáciach používam čelovú baterku a pestrý odev s reflexnými prvkami. Majte oči na stopkách, opatrnosti nie je nikdy dosť.

4, Pozor na šmykľavé cesty a chodníky !
Na behanie po snehu je vhodnejšia bežecká obuv určená do terénu. To však nestačí. Ak šliapnete na ľad, zachránili by vás iba lezecké mačky. Našľapujte teda opatrne a sledujte terén. Treba si tiež uvedomiť, že ak beháte po šmykľavej ceste, nebezpečenstvo šmyku sa týka aj áut. Buďte opatrný a sledujte premávku okolo seba.

5, Zúžená vozovka - buďte pripravený na skoky do priekopy
U nás pod Tatrami sú odhrnuté kopy snehu na krajnici bežným javom. Tým pádom je menej priestoru na uhýbacie manévre a netolerantný vodič v zime znamená takmer smrteľné nebezbečenstvo. Neraz som skončil po kolená v snehu, aby sa moja hlava vyhla pluhu, ktorý na mňa mieril zúrivo gestikulujúci šofér. Skrátka, pripravte sa na gaunerov, nervózne gestá a vypäté nervy - všetci majú tej zimy plné zuby a vy si len tak pobehujete po ceste:)

6, Brodenie v snehu.
Aj z horeuvedených dôvodov radšej behávam v prírode. V zime to často znamená brodiť sa v dvadsiatich centimetroch snehu, poprípade sledovať nejakú vyšliapanú stopu. V prvom prípade máte po hodine kompletne premočené nohy a svalovku na stehnách. V druhom zase musíte dávať pozor na zranenie členka - našľapujte teda nanajvýš opatrne!

 

Tak to je všetko, nie je to také hrozné, však? :) Dúfam, že som svojimi "radami" nikoho nevystrašil a od behu neodradil. Ja osobne na beh v zasneženej prírode, nedám dopustiť.

Beh v zime možno nie je pre každého, ale verte mi, že stojí to za to!

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

ŠPORT

Pánik potvrdil skvelú formu

Útočník získal v posledných šiestich zápasoch deväť bodov za päť gólov a štyri prihrávky.

EKONOMIKA

Ľudia ju zbierajú pri lese, jej pestovanie podporí štát

Štát chce podporiť ovocie, ktoré na Slovensku pestuje len zopár ľudí.

DOMOV

SaS sa vzďaľuje liberalizmu, odchodom Mihála stráca výhodu

Mnohé výrazné osobnosti už v SaS chýbajú.


Už ste čítali?